Witam postanowiłem zrobić redukcję wrzucam swoją dietę, suplementacje. Celem jest zjechanie z bf-em do jakiegoś w miarę normalnego poziomu aby zacząść masować. Coś o mnie: Wiek: 26lat Waga: 100kg Talia 107cm Klatka: 117cm Biceps 42,5 Udo: 65cm Trening 3-4x w tygodniu do tego po kazdym treningu 25min interwaly Suplementacja: Białko wrzucone na [...]
Witam Chciałabym zrzucić parę kilogramów aby poprawić swoją sylwetkę, pozbyć się "zmasowanych" ud i lepiej poczuc sie w swoim ciele ;) Ustaliłam sobie mniej więcej kaloryczność i makroskładniki. Bardzo proszę o poradę. Jestem niskiego wzrostu, więc niestety wszystko skupia się na moich udach:( Jestem typową gruszką Dzień treningowy Białko 80 [...]
Zalezy mi na poradach w zwiazku z dieta co konkretnie zmienic i na co. Nie przeszkadza mi monotonnsc. Zmieniam tylko mieso na rybe czasami i odwrotnie. Zalezy mi na taniej diecie. Nie moge sobie pozwolic na droga przez najblizsze 2 miesiace. Co do treningu. Chetnie uzyskam jakas pomoc i w tym kierunku. Czy mam szanse schudnac 10kg samym basenem a [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.04.2018 REDU tydzień 12plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]
[...] i zredukować 6 kilogramów. Moje pytanie brzmi jaką suplementację do tego dołączyć? Planuje: -Witaminy : VitaminALL SPORT -Białko: Trec Whey 100 , dobre jakościowo białko? Czy lepiej wybrać coś innego? -Beta alaninę: Beta-Alanine Endurance Max , wersja z tauryną jako zwiększenie mocy na treningu. Czy może lepiej kupić czystą bete i do [...]
[...] Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. Przyciąganie linek do czoła 3x30/25 + 1x20 Cardio 45min Z trenerem ustaliliśmy, że na te kilka dni zmniejszymy węgle, białko i dodamy trochę więcej cardio. Lepiej szybciej zrobić formę i później dojeść niż stresować się do samego startu. W niedziele kontrola i zobaczymy jaki plan działania [...]
Siema ulozylem diete czy ktos by mogl mi ja poprawic jesli ktos by znalazl czas: waga:156.2kg biceps:54 cm wzrost:191 cm udo 80 cm wiek:19 lat 1 posiłek:5 jajek 3 kromki ciemnego chleba 200g papryki bialej+ogorek 70g 2 posilek:100g ryzu 250g piersi z kurczaka + brokoly [...]
Dzięki, a odnośnie ogólnego zamysłu treningu i diety, dobrze to wygląda? Jeśli chodzi o posilek przed treningiem to nie lubię ćwiczyć po weglowodanach, tylko bialko z dodatkiem tłuszczu lub na czczo.
Osoby trenujące, dla których dyskotekowy parkiet jest miejscem, gdzie prezentują swoje wdzięki niczym kulturysta na scenie, wymaga ukierunkowania treningu tak, aby wypaść, jak najlepiej pośród klubowiczów. Poza samym ubiorem ważne jest to, na czym leży koszula i jak prezentuje się sylwetka, a sam łańcuch na klacie i sikor nie wystarczą. Ramiona [...]
5 posilkow zjechalem 6.5 kg w ciagu 3 tygodni i waga lekko stanela sniadanie:5 jajek 2 czarne chleby w trakcie treningu bcaa po treningu bialko,obiad 250 g piers z kurczaka 100g ryzu 4 posilek 200g wolowiny 100g ryzu 5 2 chleby czarne 200g twarogu i do tego troche ogorka i salaty co myslicie ? Z 162.5 zjechalem na 156.2
Ok Do teraz jadlem 5 posilkow zjechalem 6.5 kg w ciagu 3 tygodni i waga lekko stanela sniadanie:5 jajek 2 czarne chleby w trakcie treningu bcaa po treningu bialko,obiad 250 g piers z kurczaka 100g ryzu 4 posilek 200g wolowiny 100g ryzu 5 2 chleby czarne 200g twarogu i do tego troche ogorka i salaty co myslicie ?
[...] dokladal cokolwiek, no ewentalnie lekki minus jak jest jakis balast, przyda sie przy wytrzymalosciowkach co do suplementacji DNI TRENINGOWE: Rano: -mono 5g (na czczo), -białko 40g (miarka) -witaminy + omega 3 Przed treningiem: -beta alanina 3g (30min przed treningiem) Po treningu: -mono 5g -beta alanina 3g -białko 40g (miarka) DNI [...]
[...] mogą potrzebować znacznie więcej białka w porcji (w tym wartościowych aminokwasów np. leucyny). Badania pokazały także, że dodatek 5 g leucyny do mniejszej dawki odżywki białkowej w podobny sposób stymuluje proces MPS, jak podanie 25 g izolatu białka serwatkowego (WPI). Im większy i gwałtowniejszy wzrost leucyny we krwi, tym większy wzrost [...]
[...] pod kątem egzaminów z WF 6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrat 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono + białko 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem zdrowo, uzupełniam białko 10)przewidziane finanse na [...]
[...] zadowolony z efektów. Nie chce wrócić ten apetyt co był, filet worek i sałatka teraz połowę tego zjadam i cofa mi się :D choćbym nie wiem jakimi sosami polewał, co to bym za mięsnego jeża na talerzu nie wytworzył i tak zjadam połowę i koniec, po treningu kiedyś normalnie 2xbanan, białko teraz 2 łyki wody i pozostaje czekanie bym zgłodniał
[...] -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat ale wiadomo nie są to ciągłe lata wliczam w staż wszystkie początki, sezonowe rzuty itp Taki staż "poważny" oceniam na 4 lata 6. DIETA: -białko: DT230g DNT230g -węglowodany: DT230 DNT160g -tłuszcz: DT70 DNT100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 15ml cidoteston i 15enan z innej firmy około 600mg na [...]
Miałem wszystko przygotowane i poprawiane, nie wiem dlaczego tak wysłało to tutaj. Chciałem teraz poprawić tekst to w edytorze mi wyskakuje dobrze.. 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami [...]
Witam. Ogólnie nie wiem od czego zacząć, bo jest naprawdę sporo kwestii... więc tak: Wiek: 27 lat / Płeć M / Waga: 90 kg Wzrost: 183cm / Brak przeciwwskazań zdrowotnych Coś o mnie. Zawsze uprawiałem sport, czasami więcej czasami mniej, lecz zawsze byłem aktywny fizycznie. Gdy byłem mniejszy miałem sporą nadwagę, słodycze... nie znaczy to że, [...]
[...] fakty ). Ponoć potrafi dać to piorunujące efekty wykonując trening siłowy bezpośrednio przed rozpoczęciem okienka żywieniowego i dostarczeniu natychmiast po nim odżywki białkowej o możliwie najwyższej czystości ( preferowane izolaty >90% ). Sposób ten łączy też w pewien sposób dwa wydawałoby się nie dające się połączyć procesy - masę i [...]
Dieta redukcyjna i trening
